飲むだけで痩せる！魔法の飲み物🍵

産後、

落ちてしまった代謝を上げたい！

「でも代謝って年齢と共に

下がるものだから元に

戻らないんじゃ…？」

そんなことないです！

落ちてしまった代謝は

知識があれば上げて行けます！

そもそも代謝とは

なんでしょうか？

代謝とは、

生体内で行われる

化学反応の総称です。

人の体は、酸素や栄養素を

外から取り込み、消化・吸収して

活動に必要な物質やエネルギーを

生み出します。

一方で、体内の活動で不要になった

老廃物を外に排出しています。

このように、

体内の化学反応によって

物質が変化すること

を代謝と言います。

この代謝の力が

下がってしまうと、

活動に必要なエネルギーが

低くなり、老廃物を排出する

力も下がってしまいます。

なので、冷え性になったり、

身体がむくんだり

肥満に繋がったりします🥺

代謝を上げる方法は、

☆適度な運動

☆ストレッチ

☆温かい飲み物を飲む

☆身体が温まる食べ物を摂る

などがあります！

まずは1番簡単な

温かい飲み物を飲む

から行ってみましょう！！

やり方は簡単です！

朝起きてすぐと寝る前に

コップ1杯の白湯を飲む！

これだけです！

朝、白湯を飲むと胃腸が温まり

内蔵の働きが活発化して、

代謝が上がりやすくなり

痩せやすくなります！

夜、白湯を飲むと代謝が上がり

寝てる間に脂肪を燃やしてくれます！

こんなに簡単なのに

身体には嬉しいこといっぱいです！

ぜひ、

今日から取り入れてみてください！

骨盤のゆがみを撃退！すぐにできる骨盤ストレッチ！

出産をして、

"出産前よりも太ってしまった"

"自分の体の管理をする時間が無い"

"疲れてしまって動けない"

"痩せるモチベーションが出てこない"

出産後のママさんには

多くの悩みが付き物ですよね🥺

育児や家事に日々追われて、

自分の時間がなかなか取れず

気づいたら自分の体型に

自信が持てなくなった...

産後体型が崩れる多くの原因は

骨盤の歪みを長年ほったらかしに

してしまっているからなんです。

では、なぜ骨盤が歪むと

体型がくずれてしまうのでしょうか？

骨盤は、「仙骨」「寛骨(かんこつ)」

「尾骨」の3つの骨で

組み合わさっています。

また、「寛骨」も

「腸骨」「恥骨」「座骨」の

3つの骨から構成されています。

これらの骨は普段、

・上半身と下半身を繋いで

身体を支える

・歩行時に足から伝わる衝撃を

クッションのようにやわらげる

・腸や子宮、卵巣、泌尿器系

などの内臓を保護する

役割をしています。

骨盤は、とても強い

筋肉と靭帯で繋がっていますが、

座っている時間が長かったり、

姿勢が悪かったり、

出産などで強い力で骨盤を支える

筋肉が伸びたりすると、

骨盤は正しい形を保てなくなり、

3つの骨がズレたりねじれたりして

骨盤が歪む原因にります。

歪んだ骨盤をそのままにしておくと、

・血液やリンパの流れが悪くなり、

内蔵機能の低下や代謝の低下に

繋がる

・肩こりや腰痛

・体型、姿勢が崩れ、特定の場所に

脂肪がつきやすくなります。

長年付き合ってきた、

骨盤のゆがみを

今日でさよならしましょう👋🏻

『骨盤の左右のバランスを

整えるストレッチ』

1.仰向けにり、足をそろえて

左右の膝とかかとが床と平行に

なるようにしながら両膝を抱える。

2.息を大きく吸って骨盤をゆるめる

3.息を吐きながら、腕の力で

ひざを胸の方に引き寄せて

10秒間キープする。

これを3セット行う。

『骨盤を支える筋肉を鍛える

ストレッチ』

1.仰向けになり、足を肩幅くらいに

開き、膝を立てる。

手は手のひらを下に体の横に置く。

2.下腹部とおしりに力を入れて

骨盤を締め、息を吐きながら

腰を上げる。足の裏で床を押し、

膣がキュッと締まるのを意識します。

腰は反らないように！！

3.1度息を吸い、骨盤を締めたまま

息を吐きながらゆっくりと背骨から

床に着けるように腰を下ろす。

これを3~6回繰り返します！

まずは紹介した2つのストレッチを

寝る前やテレビを見ながら

毎日行っていきましょう！！

誰でも簡単美脚！太ももストレッチ！

「どんなスキニーも

"かっこよく"履きこなせる」

「モデル並みの美脚」

を持っていたら

人生ウハウハですよね！

でも実際、

自分の太もも太いなぁ

すき間が無いなぁ

伸びる素材のパンツしかはけない

体型を隠す服ばっかり

などと悩んでるいるのでは

ないでしょうか？

実は太ももが細いだけで、

脚が"長く"見えるんです！

下の画像を見てわかるとおり、

細い方が長く見えますよね？

太もももふくらはぎと同様

ストレッチをしてあげるだけで、

スッキリと細くすることが出来ます！

太ももの大腿四頭筋といわれる

筋肉は、身体の中で1番

大きい筋肉といわれています。

ここの筋肉が硬くなると、

前ももが張ったり、

脚全体に脂肪が付きやすくなります。

しかしほぐすことによって、

血行が良くなり、

代謝がUPし、冷えが改善され

痩せやすい身体を作れる！

美脚にもなれる！！

と、いい事づくしです！！

ずぼらな人でもできる！

三日坊主のあなたでもできる！

簡単ストレッチを今日から

初めて美脚を手に入れましょう！！

STEP1

立膝で行う大腿四頭筋のストレッチ

①右足を膝立ちをし、左足の膝を

後ろに下げて曲げます。

②かかとをおしりに近づけます。

③胸を張り、腰を前に押し出して

太ももの全面を伸ばし

20秒間キープします。

④反対の足も①~③を行う。

STEP2

仰向けで行う大腿四頭筋ストレッチ

①仰向けになって、

片方の足を曲げる。

②20秒間キープ

③これを3セット行う

※身体が硬い人や体勢が

辛い人は座ったまま

行いましょう！！

まずはこの2STEPを行って

憧れの美脚へと近づきましょう！

さよならししゃも脚👋🏻簡単ふくらはぎストレッチ

「うわ、象の足みたい」

「私の足ってししゃも足じゃ…」

「何やっても細くならない」

そんなこと思ったこと

ありませんか？

色々試してみたけど

全然痩せれない。

そもそも正しいやり方が

分からない。

これをほっとくと、

脚は細くなるどころか

もっと太くなるか

ずっとそのままの太さ

になってしまいます。

逆に正しいやり方を

身につけて

今すぐ行動すれば

"友達や彼氏

周りのみんなに

羨ましがれる

菜々緒並の美脚"

を手に入れることができます！

ふくらはぎは、

第2の心臓と呼ばれるほど

大切なポンプの役割をする

筋肉です。

この筋肉が固まってしまうと

筋肉が上手く機能せず、

脂肪がついたり、むくんだり

冷えの原因になります

1日5分！

ストレッチをするだけで、

筋肉がほぐれて、

むくみ改善、冷えが改善され

すっきりとした美脚になります！

1日でも早く美脚を

手に入れるために、

ストレッチを

行っていきましょう！！

1.壁を使ったふくらはぎストレッチ

①壁の前で右足を前に

左足を後ろに開いて立つ。

②両手は肩の高さで壁につき

両足のつま先は壁に向ける。

③背筋を伸ばしたまま徐々に

身体を前に倒していく。

④左足は踵がしっかりと地面に

つくようにして膝は伸びた状態にする。

⑤左のふくらはぎが伸びているのを

感じたらそこで20秒キープする。

⑥両足を入れ替えて①~⑤を行う。

これを1セットとして

3セット行いましょう！

2.ダウンドックストレッチ

①足を肩幅に開きます。

②両手を肩幅に開き

四つん這いになる。

③おしりをかかとの上に乗せてから

おしりを上に突き上げる。

④足の裏全体を地面に付けたまま、

両膝、両肘を伸ばす。

⑤腰を引き、そのまま20秒キープ

⑥ゆっくりと元の姿勢に戻す

①~⑥を5セット行う。

まずはこの2つを

毎日スキマ時間に

やってみましょう！！

お風呂でできる簡単ストレッチ！

こんにちは🌱

今回は前回に続き、

『お風呂で簡単に痩せる

ストレッチ』

をご紹介します！！

ストレッチをすることで、

固まっていた筋肉がほぐれ

全身の血行が良くなるので

痩せやすい身体になります！

しっかりと身体を伸ばして

美しくしなやかなbodyを

手に入れましょう✨✨

STEP1.

足の指の間に、

手の指をはさんで

足首をグルグル回します。

左右交互に10回ずつ

STEP2

足の指を

グーチョキパーしながら

開く。これを5~10セット。

STEP3

股関節を開いて

上体を少し前に倒します。

これを10回。

STEP4

ウエストを左右に捻って

ストレッチ。

キレイなくびれが出来ます！

各10秒×5回ずつ。

お風呂の中なので

のぼせない程度に

回数を調整しながら

行ってくださいね！

キレイに痩せて

憧れるママさんに

なりましょう✨✨

痩せる！お風呂の浸かり方🛀

お風呂で痩せた！！

どうせお風呂に浸かるなら

痩せる浸かり方したいですよね！

今日は、

"痩せる"お風呂の浸かり方を

教えます！！

《Q＆A》

Q.全身浴と半身浴

どちらの方が痩せると

思いますか？

A.全身浴の方が痩せやすいです！

デトックスに重要なリンパ節が

鎖骨周りにあるので、鎖骨まで

しっかりと全身浴する方が

ダイエットには効果的！

Q.何度のお湯にどのくらいの

時間入浴するのがいい？

A.40℃のお湯に15分がベスト！

通常は40℃のお湯に15分が

ベストですが、お風呂で

エクササイズする場合は

1~2℃低くてもOK👌🏻

ちなみに、15分以上浸かるのは

あまり意味がありません。

長風呂したから痩せるわけでは、

ないですし、肌も乾燥します。

上記の事を理解した上で

痩せる！

お風呂の浸かり方をしましょう！

\ 3分入って、3分休んで × 3 /

40℃のお湯に方まで浸かります。

入る時間は3分を3セットの計9分。

温度が高めなので、

汗が出やすくなります。

汗をかいてる身体は

代謝がUPして体温が1℃

上がっている状態なので、

冷えが改善されます。

こちらの入浴法は

ウォーキング1時間分の

消費カロリー約300kcal

と同じくらいの効果があります。

バスタブで肩まで3分浸かる

                 ↓↓↓

バスタブから出て3分休む

これを3セット繰り返すだけ！

暑いのが苦手な人は

こまめに水分を取りながら

行うとやりやすいです。

こちらを毎日行うことで、

代謝がUPし、痩せやすい体に

冷えや肩こり改善

便通もよくなるので美肌効果

など嬉しい効果が沢山あります！

テレビを見ながら脚やせマッサージ

今日は、

"テレビを

見ながらできる

マッサージ"

をご紹介します！！

なんと！！

今日のマッサージは、

服の上から押すだけで

"脚やせ"がかなっちゃいます！！

なぜ、押すだけで

脚やせができるかといいますと、

リンパ

リンパ管の随所にあるリンパ節には

老廃物が停滞。

ここを開くように押すと、

老廃物の排出が促され脚やせ効果◎

血液

血管は皮膚の浅い部分にも

深い部分にも存在。

押すとどちらにも刺激が加わり

血行が促進し、代謝UP！

関節

関節は押したり回したりすると

緩み、骨格の歪みが改善。

リンパや血液の流れが良くなる。

反射区(ツボ)

脚には様々な臓器につながる

ツボがあり、押すと臓器の

機能が整い、痩せやすい体に！

この4つに

アプローチしていくからです！

では！

早速やってみましょう！

1.脚のすねを押す

片膝を立てて座り、

脚のすねの骨の際に沿って

人差し指、中指、薬指の

腹で押す。

2.足三里のツボを押す

膝の皿の下の外側、

すねの骨の脇にある

足三里のツボを

人差し指の第2関節で

上下に動かしながら

押す。

3.脚のすねを挟み押す

すねを親指以外の指の

第2関節ではさみ、下から上へ

押し流す。

脚内側のすねの

きわの脂肪分解を促す

陽交のツボを刺激。

こちらをテレビを見ながら

押して刺激するだけで

スッキリとした細い脚

を手に入れることが出来ます！！

今日からやってみましょう💪🏻