1日5分！太ももマッサージ！

"スッキリとした細い太もも"

"昔履けてたジーンズを

もう一度履きたい"

"周りから細いねって言われたい"

誰もが1度は自分の

太ももの太さ

に悩んだことは

あるんではないでしょうか？

そもそも太ももの

理想のサイズを

ご存知ですか？

もっとも美しいといわれる

太もものサイズは

「身長×0.3」です。

例えば、身長158cmの人の場合

158×0.3＝48cm

となります。

自分の理想の太もものサイズを

知って、目標を立てると

ダイエットの継続にも繋がるので

まずは目標を決めていきましょう！

では、目標を決めれたらあとは

マッサージで"細く"

していきましょう！

[HOW TO]

1.そけい部の詰まりをさすって流す。

リンパが詰まりやすいそけい部。

手のひらを使って、太ももの

そけい部を1分間ほぐします。

2.太もも全体の脂肪をつまむ

太ももの脂肪が硬いと

痩せにくいので、

太もも全体の脂肪をつまんで

ほぐしていきます。

3.雑巾絞りで脂肪を燃やす！

両手で太ももをつかみ

雑巾を絞るようにねじる。

位置をずらしながら

膝から付け根まで

3往復行う。

4、そけい部に向かって老廃物を流す

手の平を密着させたまま

膝から付け根に向かって

両手を交互にさすりながら流す。

これを12回ずつ。

毎日マッサージをして

スッキリと細い太もも

を手に入れましょう！！

スキマ時間でふくらはぎマッサージ！

あれ...

"ふくらはぎ太いなぁ"

"むくんでるなぁ"

"だるくて重いなぁ"

そんな悩みにさよなら！！

簡単にふくらはぎ痩せが叶う

スキマ時間でできる

セルフマッサージを

ご紹介します！！

まず、お気に入りの

ボディクリームやオイルを

用意しましょう！

STEP1

手をグーにして、

指のだい2関節を使って

足の裏全体解していきます。

STEP2

ふくらはぎ全体にクリームを塗り

両手でふくらはぎを掴みます。

手を密着させて雑巾を絞るように

5~6往復絞っていきます。

STEP3

手をグーにして

指のだい2関節を使って

くるぶしの上から膝下まで

5~6回しごきあげます。

STEP4

足首から膝の裏に向けて、

手で引き上げるように

老廃物を膝裏に流しちゃいましょう！

こちらをお風呂上がりや

テレビを見てる時など、

スキマ時間を上手く使って

誰もが羨む美脚を

手に入れましょう！！

足裏ツボマッサージの効果

足は「第2の心臓」と呼ばれることを

ご存知でしょうか。

足の裏には、身体の重要な「ツボ」が

集まっており、足ツボを刺激し、

コンディションを整えることは、

全身の健康につながります。

では、なぜ足の裏をマッサージすると

身体に良いのでしょうか。

「第2の心臓」と呼ばれる足は、

血液を全身に送り出す

ポンプのような役割をしています。

心臓から足まで運ばれた血液は、

その後、心臓の方に

送り出さなければなりませんが、

その働きをしているのが足の筋肉です。

なので、足の筋肉を鍛えたり、

足のマッサージで血流を良くすることは、

全身の血液循環を

良くすることにつながります。

また、足裏にはたくさんの

反射区が集まっています。

反射区とは、

様々な器官や内臓が

繋がっているとされる、

末梢神経の集中した箇所のこと。

反射区を刺激することで、

その該当する

器官や内臓の機能を

回復させたり活性化させる

とこができます。

例えば、胃の反射区を刺激すれば

胃の働きが活発になり、

目の反射区を刺激すれば目がスッキリします。

足裏の反射区の配置は、

人間の内臓や器官の配置に似ていて、

足裏はいわば

"人間の体の縮図"

のようなものです。

足裏をマッサージして、さらにツボを

刺激することで、

健康かつ痩せやすい身体

をつくることができます！

一緒に足裏マッサージやってみましょう！

産後ダイエット、始めるベストタイミング！

太る原因は、分かったけど...

じゃぁいつ始めるのがベストなの？🤔

と悩む人もいますよね💭

今回は産後のダイエットを始める

ベストタイミングを見ていきましょう！

産後ダイエットは、

産後1ヶ月を目安に

自分のペースで進めていくのが

ベストです。

産後6~8週間までは、

産褥期(さんじょくき)

と呼ばれるママの身体の回復期です。

この時期は

ホルモンバランスの変化が激しく

調子を崩しやすいタイミング。

無理にダイエットをすると、

体調不良や乳腺炎を

引き起こすリスクが

高くなります。

産後1ヶ月検診を目安に、

少しずつ運動・食事の両面から

ダイエットを取り入れていきましょう！

産後太りを落としやすいのは、

産後半年までといわれています。

時間が経つと骨盤がゆるんだ状態で、

筋肉が固くなってしまい、

脂肪が落ちにくい体になってしまいます。

骨盤周りの靭帯・筋肉が緩んでいる

1ヶ月〜半年の間を目安にダイエットを

スタートさせましょう！！

目指せメリハリ美ボディ✨✨

産後なぜ太る!?その原因を教えます！！

出産をして、

「前より太っちゃった😭」

「全然痩せなくなった😢」

「自分の体型に自信が持てない」

と悩んでるママさん

多いのではないでしょうか。

産後は身体の調子が

戻っていないこともあるので、

無理なダイエットは禁物です！

身体に負荷をかけすぎず、

効率的に、ダイエットを

成功させる方法をお伝えします！

まずは、産後に太る原因を理解し、

正しい知識を身につけて、

効率的にダイエットを行い、

理想の自分を手に入れましょう！！

まず、産後太る原因は4つあります！

・基礎代謝の低下、

・骨盤の歪み

・生活習慣の乱れ・ストレス

・運動不足　

この4つが挙げられます。

基礎代謝の低下

妊娠・出産期は、

基礎代謝が低下しやすく、

子宮を守るために

脂肪がつきやすくなります。

また、ホルモンバランスが乱れ、

基礎代謝が下がって

痩せにくい体になります。

基礎代謝は、

人が安静にしている状態で、

勝手に消費してくれるエネルギー

なので、基礎代謝が高い人ほど

痩せやすく太りにくいと言われています！

骨盤の歪み

妊娠をすると、

赤ちゃんが産道をスムーズに

通れるように、

骨盤が開いていきます。

産後も骨盤が緩みっぱなしになるので、

骨盤に歪みが生じやすくなります。

骨盤が歪むと、

内蔵の位置がズレて、

下腹部がぽっこりと出てきてしまったり、

ヒップが大きくなってしまったりと

体型に大きく変化が出てきます。

痩せにくく太りやすい体質にもなり、

悪循環に繋がります。

生活の乱れ・ストレス

産後は生活習慣が、

大きく乱れやすくなります。

育児や家事に追われて、

睡眠もままならず

食事も簡単なもので栄養が偏り

不眠不休でリフレッシュする時間もなく

ストレスがどんどん溜まっていきます。

こうした生活習慣の乱れ

ストレスが原因で

痩せにくい身体になっていきます。

運動不足

妊娠するとお腹が大きくなり、

動きにくくなります。

活発に運動する機会が減るため、

産前は筋肉量が低下している

可能性があります。

産後も、育児で運動の時間が取れず

抱っこや授乳などで動いてはいても、

実際の活動量はそんなに多くありません。

こうして、運動不足によって太る

原因になります。

こうした原因を知った上で

正しく健康かつ綺麗に！！

理想の自分を手に入れましょう！！