骨盤のゆがみを撃退！すぐにできる骨盤ストレッチ！

出産をして、

"出産前よりも太ってしまった"

"自分の体の管理をする時間が無い"

"疲れてしまって動けない"

"痩せるモチベーションが出てこない"

出産後のママさんには

多くの悩みが付き物ですよね🥺

育児や家事に日々追われて、

自分の時間がなかなか取れず

気づいたら自分の体型に

自信が持てなくなった...

産後体型が崩れる多くの原因は

骨盤の歪みを長年ほったらかしに

してしまっているからなんです。

では、なぜ骨盤が歪むと

体型がくずれてしまうのでしょうか？

骨盤は、「仙骨」「寛骨(かんこつ)」

「尾骨」の3つの骨で

組み合わさっています。

また、「寛骨」も

「腸骨」「恥骨」「座骨」の

3つの骨から構成されています。

これらの骨は普段、

・上半身と下半身を繋いで

身体を支える

・歩行時に足から伝わる衝撃を

クッションのようにやわらげる

・腸や子宮、卵巣、泌尿器系

などの内臓を保護する

役割をしています。

骨盤は、とても強い

筋肉と靭帯で繋がっていますが、

座っている時間が長かったり、

姿勢が悪かったり、

出産などで強い力で骨盤を支える

筋肉が伸びたりすると、

骨盤は正しい形を保てなくなり、

3つの骨がズレたりねじれたりして

骨盤が歪む原因にります。

歪んだ骨盤をそのままにしておくと、

・血液やリンパの流れが悪くなり、

内蔵機能の低下や代謝の低下に

繋がる

・肩こりや腰痛

・体型、姿勢が崩れ、特定の場所に

脂肪がつきやすくなります。

長年付き合ってきた、

骨盤のゆがみを

今日でさよならしましょう👋🏻

『骨盤の左右のバランスを

整えるストレッチ』

1.仰向けにり、足をそろえて

左右の膝とかかとが床と平行に

なるようにしながら両膝を抱える。

2.息を大きく吸って骨盤をゆるめる

3.息を吐きながら、腕の力で

ひざを胸の方に引き寄せて

10秒間キープする。

これを3セット行う。

『骨盤を支える筋肉を鍛える

ストレッチ』

1.仰向けになり、足を肩幅くらいに

開き、膝を立てる。

手は手のひらを下に体の横に置く。

2.下腹部とおしりに力を入れて

骨盤を締め、息を吐きながら

腰を上げる。足の裏で床を押し、

膣がキュッと締まるのを意識します。

腰は反らないように！！

3.1度息を吸い、骨盤を締めたまま

息を吐きながらゆっくりと背骨から

床に着けるように腰を下ろす。

これを3~6回繰り返します！

まずは紹介した2つのストレッチを

寝る前やテレビを見ながら

毎日行っていきましょう！！