座ってできる腹筋トレーニング！

こんにちは🌱

前回は、簡単にできる

便秘の改善をお伝えしました！

出来ましたでしょうか??

今回は、

"筋肉を鍛える"

をお伝えしていきます！

腹筋を鍛えると、

脂肪が付きにくい身体に

便秘解消、姿勢がよくなる

免疫力アップ、くびれ＆バストアップ

腰痛改善

と嬉しいメリットがたくさん

あります！！

今日は、忙しいママさんでも

スキマ時間で行える

座りながらできるエクササイズを

お伝えしていきます！！

まず、正しい姿勢で

行うのが大事です！

椅子に座る時は、椅子の背もたれに

もたれず、背筋を伸ばして座ります。

腹筋を意識しながら、腰が反ったり

肩が丸まらないように、

頭から腰までを一直線にする

イメージで座りましょう！

それでは早速やってみましょう！

《チェアクランチ》

1.椅子に浅めに座りながら

背筋を伸ばし、両手で椅子の

横を掴む。

2.両脚をそろえ、膝を曲げながら

胸の方に引き上げる。

3.ゆっくりと脚を元に戻す。

4.10回を1セットで、3セット行う。

最初は辛いと思いますので、

まずは5回1セットでも

やってみましょう！！

努力は裏切りませんので

確実に身体は

変わっていきます！

頑張りましょう！！