テレビを見ながら！寝る前に！簡単腹筋エクササイズ！

「お腹周りの脂肪が

落ちなくなった」

「お腹の肉がスボンに乗る」

「ゆるっとしたトップスしか

着れなくなった」

産後のお腹周りの脂肪

気になりますよね？

特に産後は、骨盤がゆるみ

内蔵の位置がずれ、

下腹部に脂肪がつきやすく

なっている状態です。

もうすでに付いてしまった

脂肪、ゆるんだ骨盤。

腹筋を鍛えることで、

今からでも改善できます！！

寝る前や、テレビを見ている時間

スキマ時間を使ってかしこく

身体を改善していきましょう！

☆ゆるんだ骨盤を引き締める☆

1.仰向けになって膝を立て、

肩幅と同じくらいに足を広げます。

2.おしりに力をいれながら

持ち上げる。

3.ゆっくりと腰を下ろす。

これを10回くりかえす。

☆下腹部をへこませる☆

1.仰向けになって、膝を曲げず

直角にあげる

2.腹筋に力を入れたまま、

ゆっくりと足を下ろしていきます。

※腰が床から浮いたり、

足を下ろした時に床に

足がつかないように。

これを10回行います。

この2つを行うだけで、

骨盤ゆがみ改善

ヒップアップ

お腹がへこむ！

と嬉しいことがいっぱいです✨

2つ行うのが辛い人は、

どちらか1つでもやってみましょう！

目指せ！縦筋腹筋！！