家事の合間で出来る運動🏃‍♀️

 

 

「家事や育児で

運動する時間がない」

 

「スキマ時間で

できる運動があればなぁ🤔」

 

「なるべく楽に運動したい!」

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そんなこと考えたことは

あるのではないのでしょうか!

 

実際多くのママさんが

自分の時間が取れず

運動ができていない

と悩まれています。

 

 

そうして、

運動をサボってるうちに

自分の体型に自信が

持てなくなっています。

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実は、家事をしているだけでも

カロリーは消費されます!

 

例えば、体重が55kgの人が

お風呂掃除を30分間行った時の

消費カロリーは約131kcalです。

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家事をしている時に、

使う筋肉を少し意識するだけで、

気になる所を鍛えることが出来ます!

 

 

【皿を洗いながら腹筋を鍛える】

 

1.胸を張って背筋を伸ばして

姿勢を正したまま立ちます。

 

2.ゆっくりと息を吐きながら

下腹部からお腹をへこませていきます。

 

3.お腹がへこんだ状態を

10~30秒キープ。

呼吸は浅く続けます。

これを10回行います。

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【掃除機をかけながらヒップアップ】

 

1.おしりの穴を

「しめる」「ゆるめる」

を繰り返します。

 

2..おしりを締める時は、

おしりの割れ目で紙や鉛筆を

はさむイメージです。

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これを繰り返すことで

美尻をGetできます!✨

 

 

明日からの家事で

早速取り入れてみましょう!!

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