家事の合間で出来る運動🏃♀️
「家事や育児で
運動する時間がない」
「スキマ時間で
できる運動があればなぁ🤔」
「なるべく楽に運動したい!」
そんなこと考えたことは
あるのではないのでしょうか!
実際多くのママさんが
自分の時間が取れず
運動ができていない
と悩まれています。
そうして、
運動をサボってるうちに
自分の体型に自信が
持てなくなっています。
実は、家事をしているだけでも
カロリーは消費されます!
例えば、体重が55kgの人が
お風呂掃除を30分間行った時の
消費カロリーは約131kcalです。
家事をしている時に、
使う筋肉を少し意識するだけで、
気になる所を鍛えることが出来ます!
【皿を洗いながら腹筋を鍛える】
1.胸を張って背筋を伸ばして
姿勢を正したまま立ちます。
2.ゆっくりと息を吐きながら
下腹部からお腹をへこませていきます。
3.お腹がへこんだ状態を
10~30秒キープ。
呼吸は浅く続けます。
これを10回行います。
【掃除機をかけながらヒップアップ】
1.おしりの穴を
「しめる」「ゆるめる」
を繰り返します。
2..おしりを締める時は、
おしりの割れ目で紙や鉛筆を
はさむイメージです。
これを繰り返すことで
美尻をGetできます!✨
明日からの家事で
早速取り入れてみましょう!!